Como perder barriga rápido e naturalmente

As pessoas se enganam sobre a melhor forma de queimar a gordura que está sobrando na região do abdômen, e por isso, exageram em possibilidades que não são as melhores, como fazer séries exaustivas de abdominais.

Enquanto estiver usando a abordagem errada, não vai conseguir se livrar da barriguinha que tanto incomoda. Se quiser saber como perder a barriga de uma forma rápida e natural, continue a ler esse artigo.

Pare de enlouquecer com os abdominais

Os abdominais são exercícios elaborados para fortalecer os músculos da região do abdômen, mas não para queimar a gordura que está localizada ali. Se você pensa que quanto mais abdominais fizer, mais gordura estará queimando, saiba que está perdendo tempo.

Pense também que esse tipo de exercício oferece riscos se não for executado da maneira correta, podendo causar dores na lombar, entre outros.

Faça exercícios focados no ganho de massa

Exercícios que visam aumentar a massa muscular ajuda na queima de gordura, sem contar que terá músculos mais fortes e torneados, como explicado no treino Xtreme 21 do Sérgio Bertoluci.

Alguns exercícios feitos com peso são muito bons para ajudar a queimar gordura, principalmente, na região abdominal, como é o caso do agachamento e deadlift. Mas você pode até fazer exercícios sem pesos que dará resultado o Xtreme21 funciona mesmo sem o uso de pesos, pode ser uma boa conferir este treino.

Pode ser que eles não ajam diretamente, como você talvez queira, mas eles fortalecem os músculos da região e diminuem o tamanho da cintura.

Aprenda a comer

Se você procura a verdade, saiba que a queima da gordura abdominal depende da maneira como você come, e se deseja se livrar da barriga é preciso começar pela cozinha. Não importa o quanto você, caso sua alimentação seja ruim, você estará jogando seu esforço todo no lixo.

Para começar a mudar de vida, pare de comer alimentos processados. Tente ter de tudo um pouco na sua dieta. De todas as classes faça um cardápio que não deixe faltar nada e não seja hipercalórico. Exemplos de alimentos por classe são:  

  • Proteínas: aves, peixes, carnes, ovos, queijo, entre outros.
  • Verduras: brócolis, couve, espinafre, agrião, rúcula, entre outros.
  • Frutas: banana, laranja, maçã, pera, uvas, entre outros.
  • Gorduras: azeite, nozes, óleo de peixe, entre outros.
  • Carboidratos: arroz integral, quinoa, aveia, entre outros.

Não que de vez em quando você não possa comer uma “porcaria”, mas isso nunca deve exceder 10% do total.

Beba menos álcool

Para perder barriga não basta focar apenas naquilo que você, os líquidos ingeridos também são muito importantes. Por isso largar, principalmente, o consumo de álcool é uma boa ideia. Tomar algo de vez em quando, socialmente, não é um problema, mas se está bebendo com frequência, esqueça a ideia de queimar gordura abdominal.

Repare que os bebedores de cerveja sempre tem uma barriguinha, e muitos se orgulham dela. Cada um tem a vida que deseja, porém, para você que quer perder gordura abdominal o álcool não é o melhor caminho.

Reduza a ingestão de carboidratos

Os carboidratos são importantes para dar energia, porém as pessoas comem muito mais do que precisam. Carboidrato armazenado é sinônimo de barriga.

O consumo de carboidratos é interessante apenas para aqueles que precisam ganhar peso.

Para saber mais sobre como perder gordura abdominal, assista o vídeo pelo seguinte link: